东莞市工人文化宫第三期公益培训来啦!快来挑选适合你的体育课!

  备受关注的2019年第三期公益培训即将开放报名啦!!!

  开始报名前,让我们一起来了解一下本次公益培训精彩纷呈的课程。

  公益培训文艺类课程介绍

  今天,小编为大家介绍一下本次公益培训体育类课程项目。

  公益培训的体育类课程主要包括:健身、球类、武术、舞蹈,共四个类别。

  健身类课程

  培训课程:健身

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  一、健身男生班

  1.腿部、背部、胸部等肌力训练

  2.腹部核心、腰部力量训练

  3.抗阻运动练习

  4.针对减脂训练

  5.大运动量训练

  二、健身女生班

  1.腹部减脂

  2.腿部减脂

  3.臀部塑形

  4.手臂塑形

  5.腰部力量练习

  培训着装:自备运动服、运动鞋

  培训课程:健美操

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1.健美操基本手型动作

  2.健美操基本步法

  3.组合动作学习

  培训着装:自备运动服/健美操服、运动鞋

  球类课程

  培训课程:篮球

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1.投篮技巧

  2.基本步法

  3.运球技巧

  4.传球技巧

  5.快攻战术

  6.防守技巧

  7.比赛规则、实战练习

  培训着装:自备运动服、运动鞋

  培训课程:网球

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1.正反手握拍、球感练习

  2.正反手挥拍

  3.正反拍转换、专业步伐

  4.发球基本动作

  5.正反手技术

  6.网球比赛规则讲解

  7.实战练习

  培训用品:需自备网球拍

  培训着装:自备运动服、运动鞋

  培训课程:乒乓球

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1、乒乓球拍功能及打法运用

  2、站位,步伐,手握拍正确方法

  3、攻球,快攻打法,击球时机判断

  4、拉孤圈球与摩擦力量

  5、减力挡弹击球的方法

  6、近台快攻打法反手运用

  7、攻防技术运用及心态调整

  培训用品:需自备乒乓球拍

  培训着装:自备运动服、运动鞋

  武术类课程

  培训课程:杨氏太极

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1.杨氏太极介绍

  2.杨氏太极十三式

  3.全套动作组合演练

  培训着装:运动服/太极服,运动鞋/武术鞋(需自备多一双干净的运动鞋/武术鞋进入课室上课)

  培训课程:陈氏太极

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1.认识太极拳

  2.陈氏太极基本动作

  3.招式实战运用

  培训着装:运动服/太极服,运动鞋/武术鞋(需自备多一双干净的运动鞋/武术鞋进入课室上课)

  培训课程:跆拳道

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1.跆拳道介绍(历史、价值、精神、规则)

  2.跆拳道拳法

  3.跆拳道腿法

  4.攻防实战训练

  培训着装:运动服/跆拳道服、运动鞋(需自备多一双干净的运动鞋/武术鞋更换进入课室上课)

  培训课程:咏春

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1.咏春拳的四门防守原理

  2.咏春中线原理,反擒拿

  3.深化四门运用

  4.中门攻防运用

  5.斜线四门攻防运用

  6.三个不同摊手,拦手运用

  7.拱形手法攻防运用

  8.连环手法攻防的运用

  培训着装:运动服、运动鞋(需自备多一双干净的运动鞋/武术鞋进入课室上课)

  培训课程:八段锦

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1.健身气功的认识

  2.站桩训练

  3.八段锦招式学习

  培训着装:运动服、运动鞋(需自备多一双干净的运动鞋/武术鞋进入课室上课)

  培训课程:防身术

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1.认识防身术

  2.防身术拳法

  3.防身摔法

  4.防身术腿法

  5.3种脱身方法

  6.擒拿术制敌方法

  7.实战练习

  8.人体要害、制敌心理、犯罪心理讲解

  培训着装:运动服、运动鞋(需自备多一双干净的运动鞋/武术鞋进入课室上课)

  舞蹈类课程

  培训课程:瑜伽

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1.肩颈正位练习

  2.手臂力量及肩关节的稳定练习

  3.脚的根基及腿部力量练习

  4.骨盆正位练习

  5.臀部肌肉力量练习

  6.腹部核心力量练习

  培训着装:建议穿着瑜伽服/运动服

  培训课程:中国舞

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1.认识中国舞

  2.简单形体练习

  3.基本脚位、手位

  4.分解学习成品舞蹈

  培训着装:建议穿着运动服/中国舞服,舞蹈鞋

  培训课程:肚皮舞

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1.肚皮舞基础知识

  2.形体芭蕾

  3.肚皮舞套路组合

  培训着装:建议穿着运动服/肚皮舞服,舞蹈鞋

  培训课程:拉丁舞

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1.拉丁舞基础知识

  2.体型学习

  3.站位、跨位、脚位、手位练习

  4.基本步学习

  5.完整舞步表演

  培训着装:建议穿着运动服/拉丁舞服,拉丁舞鞋

  培训课程:爵士舞

  培训课时:10次课(2h/课)

  培训内容:

  1.节奏练习

  2.乐感练习

  3.元素动作综合练习

  4.技巧练习

  5.舞步练习

  6.爵士舞表演

  培训着装:运动鞋、宽松的运动服

  以上就是2019年第三期公益培训体育类课程项目的详细介绍,有你喜欢的吗?

  2019年第三期公益培训将于近日开放报名,敬请期待!